Как ChatGPT помогает справиться с прокрастинацией и СДВГ
Прокрастинация и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) могут существенно осложнять жизнь, мешая сосредоточиться на задачах и достигать целей. Однако с помощью современных инструментов, таких как ChatGPT, можно превратить недостатки в преимущества и повысить продуктивность.
Фокусировка на конкретной задаче
Для эффективной работы над проектом важно научиться использовать гиперфокус — состояние полного погружения в задачу. Чтобы достичь этого, можно воспользоваться подсказками ChatGPT.
- Помогите ChatGPT понять вашу задачу, указав конкретный проект.
- Попросите подсказать, как создать условия, сигналы среды и ритуалы входа в поток, чтобы ваше внимание было направлено на дело, а не на скроллинг ленты.
Помоги использовать мой гиперфокус для задачи [указать проект]. Подскажи, как создать условия, сигналы среды и ритуалы входа в поток, чтобы внимание включалось не в скролл, а в дело.
Поддержание интереса к задачам
Чтобы избежать рутины и поддерживать интерес к задачам, можно использовать техники новизны и поощрения.
- Попросите ChatGPT помочь удерживать интерес к конкретной задаче.
- Используйте новизну, переменные поощрения и новые вызовы, чтобы мозг оставался вовлеченным.
Помоги удерживать интерес к [указать задачу], встраивая в процесс новизну, переменные поощрения и новые вызовы. Чтобы мозгу не стало скучно — и не ушёл в TikTok.
Преодоление барьера входа
Часто самым сложным является начало работы над задачей. ChatGPT может помочь найти конкретные приемы, чтобы преодолеть “барьер входа”.
- Попросите ChatGPT дать конкретные приёмы для снижения сопротивления и создания точки захода.
- Используйте уже набранный темп, чтобы продолжать работать эффективно.
Дай конкретные приёмы, как пройти через “барьер входа” в [указать задачу]. Что поможет снизить сопротивление, создать точку захода и использовать уже набранный темп?
Управление эмоциями и самоконтроль
Сильные эмоции могут существенно мешать продуктивной работе. ChatGPT может помочь собрать стратегии для справления с эмоциями в триггерных ситуациях.
- Попросите ChatGPT собрать стратегии, которые помогут справляться с сильными эмоциями.
- Фокусируйтесь на работе с телом, мыслями и практиками, которые можно применять заранее.
Собери стратегии, которые помогут справляться с сильными эмоциями в ситуациях [указать триггер]. Фокус: работа с телом, мыслями и практики, которые можно применять заранее.
Используя эти простые промты с ChatGPT, можно не только бороться с прокрастинацией и СДВГ, но и превратить недостатки в преимущества, повысив свою продуктивность.
